brzuch cwiczenia

[...] ze sztangą na barkach - 42p - 40kg x 6p x 7s -Martwy ciąg na prostych nogach - 42p - 40kg x 6p x 7s - Wiosło sztangą nachwyt - 42p - 40kg x 6p x 7s Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 4 obwody 3a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 3c. Skrętoskłony leżąc - 40p - 4s x [...]

Siemka. Dzisiaj potrenowałem klatkę i bic + tric i brzuch w seriach łączonych, chyba pierwszy albo drugi raz w życiu zrobiłem bic + tric .. Ale pompa masakra. Szkoda że byłem naczczo i bardzo mocno to czułem, takie niedoj**anie totalne. Klatka : Wycisk sztangi na ławce płaskiej. 0x 10,60x10,100x10,120x6, i tu dziwny temat 140x3 ledwo,145x2 [...]

Cześć, jak przytyć bez ćwiczenia? pół roku temu ważyłem 65 teraz 67.5 przy 180cm a nie widać różnicy do tego wyglądam jakbym ważył z 53. Wszystko idzie chyba w brzuch. Jak przytyć żeby szło w ręce i nogi bo mam bardzo chude :/ najlepiej bez ćwiczeń, może być tłuszcz. Bo mnie noga boli. Możecie się śmiać ale siedziałem 2-3 dni po turecku po 6h [...]

[...] nie smaż, pamiętaj że mięśnie tez potrzebują odpoczynku, biegać możesz codziennie do tego w poniedziałek różne rodzaje pompek, wtorek na drazku plecy i przedramie i środę brzuch na drazku ławeczce i podłodze, oczywiście to przykład możesz to sobie poukładać według własnych potrzeb, najważniejsze to ruch odpoczynek i trzymanie michy, takie [...]

[...] powtórzeń (zobacz ćwiczenie) Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach (Cross-Body Crunch) 8/8/8 - na stronę (zobacz ćwiczenie) Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 3 serie po max sekund (zobacz ćwiczenie) Oczywiście to taki zestaw miesięczny potem zmieniam. I jak jest niedosyt to [...]

[...] sztangi stojąc- 27p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 47 kg, x 3p - 70% T. Max - 53 kg, x 3p - 80% T. Max - 59 kg, x 6p - 90% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - - cztery obwody 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Tylko tyle udało się [...]

[...] przy 1 ćwiczeniu zostanę bez zmian, tak aby zrobić zamierzoną liczbę powtórzeń w 3 s - 8 x Jako, że miałem więcej czasu to zrobiłem sobie jeszcze przedramiona i brzuch. Mam też pewien problem z brzuchem!!!. Gdy robię jakiekolwiek ćwiczenie na brzuch, a szczególnie unoszenie nóg, brzuszki na skosie to bardzo mocno boli mnie lewa [...]

[...] :-) Przy okazji pomógł mi ogarnąć power fly i mam cichą nadzieję, że o taki sposób chodziło...;-) Trening udany, przeorał jak trzeba :-PP Nie zrobiłam jednego ćwiczenia na brzuch i zastanawiam się czy nie usunąć go z wypiski tj. unoszenia nóg wisząc na drążku/unosząc leżąc na ławeczce(podłodze), a robić to ćwiczenie jakby poza planem wtedy [...]

[...] od około dwóch miesięcy, niestety z przeciwnym do zamierzeń skutkiem. Zacznę od początku. Mam 23lata i mam 175cm wzrostu. Mam bardzo dużo zalegającej tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach, później w komentarzu dorzucę zdjęcia. Skład masy ciała wygląda następująco: (na dzień 03/10/2018) Wiek metaboliczny: 27lat Waga: 82,3kg BMI: 26,9 Tłuszcz: [...]

[...] ze sztangą na barkach - 33p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 94 kg, x 5p - 65% T. Max - 97 kg, x 5p - 75% T. Max - 109 kg, x 8p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, naprzemiennie, 3. Wznosy tułowia - 80p - 4s x 20p 4. Skrętoskłony leżąc - 80p - 4s x 20p Plecy 6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło", [...]

[...] trenować w schemacie tygodniowym! – możesz układać plany w cyklach 3-4-8-10 dniowych. Typowy schemat 4 dniowy: 1 dzień - klata, barki 2 dzień - plecy, łapy 3 dzień nogi, brzuch 4 dzień - off POWTÓRZ (celowo brzucha i łydek nie wpisałam – aby każdy myślał samodzielnie gdzie je umieścić) Możesz rozłożyć to na 5 dni , czy 6. Nie musisz trzymać [...]

Asiorajda - okres rekonwalescencji długi - minimum miesiąc w pasie i na zwolnieniu potem pewnie wszystko zależy od konkretnego przypadku. Zakładam, ze u mnie to będzie przebiegało szybko :) Dziękuję wam za wszystkie słowa wsparcia :) W czwartek standardowo była joga. Wczorajszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 10/10/10 2. Pompki 10/10/10 3. Barki 2x4kg [...]

[...] :-) Przy okazji pomógł mi ogarnąć power fly i mam cichą nadzieję, że o taki sposób chodziło...;-) Trening udany, przeorał jak trzeba :-PP Nie zrobiłam jednego ćwiczenia na brzuch i zastanawiam się czy nie usunąć go z wypiski tj. unoszenia nóg wisząc na drążku/unosząc leżąc na ławeczce(podłodze), a robić to ćwiczenie jakby poza planem wtedy [...]

[...] sie do domu. Ale spodobalo mi sie :-D Brzuch jak zwykle sie nie zalapal- tylko pare wznosow nog zrobilam. Dzisiaj sobie wymyslilam, ze zrobie te zalegle cwiczenia z wczoraj+ brzuch i potruchtam. A zobaczymy jakie bede miala nastawienie po pracy :P Ciezki ten tydzien. Ciagle nie wyrabiam sie i w lozku jestem dopiero przed 24 (to chyba wina [...]

[...] sztangi na plecy w pochyłe X2 serie 12- 15 powtórzeń progresja ciężaru Biceps sztanga stojąc X2 po 15 powtórzeń Biceps ciężarek styl młotkowy X2 na każdą rękę Na koniec brzuch i bieganie Tak ogólnie to ma wyglądać oczywiście dobiorę sobie ciężary i powtórzenia ale chcę aby to było raczej więcej powtórzeń jak większy ciężar. Oczywiście chce [...]

[...] ( w jednej serii 5 10 15 powt. zmniejszajac ciezar) Piatek Wioslowanie podchwyt 5s staly ciezar Przyciąganie drazka szerokiego do klaty 4s Przyciąganie malego drazka do brzucha na wyciągu dolnym 4s Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s Martwy na prostych 4s Uginanie na maszynie na dwojki z wspiecia na lydki 4s Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc - 28p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 63 kg, x 5p - 65% T. Max - 73 kg, x 5p - 75% T. Max - 83 kg, x 8p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 5 obwodów, [...]

[...] *chodzenie z gumami bokiem 3*15 na jedna nogę *przysiad sumo 3*15 12k kettl *hip trust 4-10 20kg *ćwiczenia z linkami na wyciągu dolnym na uda i pośladki TRENING B biceps i brzuch *uginanie przedramion ze sztanga 3*12 10kg *wyciąg dolny z linkami 3*12 * pompki na suwnicy 3*12 *allachy 4*20 *podciąganie nóg w zwisie 8*10 *uginanie nóg leząc [...]

[...] wariant w tył 5. Przysiady na jednej nodze 6. Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 7. Wspięcia na palce jednonóż stojąc 8. Wspięcia na palce obunóż stojąc III.Barki i brzuch 1. Odwrotne rozpiętki 2. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3. Podciąganie sztangi do brody 4. Odwodzenie ramion w przód leżąc na ławce dodatniej 5. Unoszenie nóg [...]

[...] sprzątania lodówki przed wyjazdem. Na siłowni zrobiłam sobie taką rozgrzewkę. Były wykroki ze sztangą (spacer) 10 kg, wiosło (15 kg), MC (15 kg), wyciskanie na ławce+ 10 kg, wyciskanie żołnierskie 10x10 kg, ćwiczenia z gumą, ćwiczenia stricte rehabilitacyjne. Przysiady z gumą. Sporo na brzuch. Miłego weekendu, bo się już nie odezwę przed :) .